na redukcje

zrób tą redukcję do tych 12% BF i zobaczysz ile Ci zostanie mięśni z tego co masz teraz. Najlepiej się przekonać organoleptycznie na sobie co i jak. A o 3 miesiącach pisałem w kontekście siebie - tak dla ścisłości.

Rafał - nie będę za każdym razem wprowadzał receptury i dodawał tego do spisu oraz w nieskończoność czekał aż ktoś to zaakceptuje i będzie występowało w powszechnym spisie- trochę mnie to już irytuje:-( Poza tym zauważyłeś zapewne, że mam zdecydowanie mniej restrykcyjną diety niż ty;-) dla mnie narazie czystość pokarmu nie ma aż tak wielkiego [...]

kabo jestem przewrażliwiony bo dlatego właśnie spierd!@ pierwszą redukcje, przegiąłem i zjadło mi dużo mięśni. dmucham na zimne

mam laickie pytanko do wszystkich co biegają( czyli każdego z was:-P). mam jakieś tam delikatne pojęcie o bieganiu ale chciałbym to usystematyzować. Jako że rozpocząłem redukcje( tym razem z głową oraz pełną odpowiedzialnością) i biegam po każdym treningu to chciałbym was spytać czy jeśli macie zalecane 8 km/h a biegniecie 9/10 km/h - to co się [...]

Olej masa-redukcja-masa-redukcja. Strong First - Najpierw siła Jak będziesz miał siłę to zrobisz masę, redukcję, wytrzymałość i co tylko zechcesz. Masa =/= siła. Cykle siłowe są fajne bo: - jesz lepiej niż na redu - treningi są mniej absorbujące czasowo i organizacyjnie - przy okazji robienia siły możesz nabrać masy i spalić fat (nie do [...]

A w jakim celu on powinien ciągnąć tą redukcję? Bo się do tego czepiasz w każdym poście niemal, który tu piszesz od jakiegoś czasu. powinien/nie powinien jego wybór, ja się nie czepiam, tylko piszę co myślę i co ja bym zrobił Gwid zgłosił się do konkursu kraty na lato (czy jakoś tak) i przed końcem konkursu zmienia kierunek treningu/diety

A może Kubie chodzi o to, że wracając z nadwagi, otyłości najpierw warto osiągnąć ten minimalny BF, ażeby potem móc budować czystą masę i że jeśli nie pójdzie to w takiej kolejności, to efekty mogą być kiepskie? Pozwól, że przytoczę słowa Konia, na pytanie kiedy będziemy mogli rozpocząć etap "masowania" (nie porównuje wagi wyjściowej): "do masy to [...]

Gwid sorry za szczerość piszesz że sylwetka jest dla Ciebie nieważna a ciągniesz redukcje 5 miesięcy ,tracąc przy tym dużo siły która tyo jest dla Ciebie ważniejsza . Czy dzis zamienił byś sylwetkę na tą z przed roku .

Iza, dobrze, wyliczę sobie zerową kaloryczność w proporcjach, które podałaś rozumiem, że mam tak jeść przez tydzień regeneracji i te 2-3 kolejne tygodnie wprowadzające do kolejnej redukcji? (trening wezmę z dziennika agak) a czy mogę sobie w tym tygodniu regeneracji jakiegoś cheat meala albo nawet dwa zjeść? w zasadzie przez całą redukcję [...]

Tak sie zastanawiam teraz czy zamiast wrzucac wino na koniec cyklu na szybką redukcje to moze zamiast tego wrzuce metke do enana i zrobie wiekszą mase, a pozniej po cyklu spokojnie bede obnizal kcal i zrobie spokojną redukcje przez pare miechów nim znow na cos wejde. Przy okazji odpoczne od duzej ilosci zarcia, a masy na sucho to i tak nie zbuduje [...]

po wielu opiniach - zostawiam nadal redukcje, zobaczymy do końca roku ja będzie i wyśle wszystkie zmiany Jak z tą dietą - 3500 kal to miałem obliczane przy masie praktycznie Dodam ze z aktywnością różenie, pewne sa 3 x treningi K1 , basen i piłka róznie na zmiane, ale raczej napewno 4 dni treningowe wychodzą

Ok poprawiłem tego reversa, posiłkowałem się tym postem z bloga Solarosa Moze komuś sie przyda: zaczynasz od wyjścia z redukcji - dajmy na to ze to była prawie ketoza czyli ilosc 50g wegli 50g wegli -> tyle jadłeś na diecie redukcyjnej (jeśli będzie więcej - zaczynasz od tej ilości jaka miałeś/lub możesz zacząć od 50g - nawet lepiej,nie jest to [...]

Witam po dłuższej przerwie, raczej nie na stałe, ale chciałem coś skrobnąć co tam jak tam ;) Większość z Was kojarzy mnie z tego że byłem sobie grubaskiem, potem zrobiłem formę życia, po czym ją spieprzyłem i wróciłem do stanu przed redukcji dodatkowo z różnymi problemami hormonalnymi i zrytą psychą co też doprowadziło do zaburzeń odżywiania a [...]

[...] na następny raz bede wiedzial zeby dolożyć więcej :-)) Ogólnie bardzo męczące szczególnie pod koniec. Przerwy między rundami 1,5 - 3 min. Wieczorem jeszcze aero. Killing:Kondycja lepsza to i jest sens robienia interwałów :-D Jeśli dalej bedę robił rekomp / redukcje to na pewno już nie bede robił tyle aero tylko max 3-4 a więcej interwałów.

[...] jednak lepiej sprawdzic przez 7 dni dokladnie co sie i jesli nie bylo zmiany wagi masz zapotrzebowanie i od tego odejmujesz 200-300 kcal i masz redukcje ;-) pozostaje podział makroskładnikowy. Planuję redukcję (przy zachowaniu aktualnej masy mięśniowej), stąd wydaje mi się, że białko na poziomie 2.2kg/kg masy ciała, [...]

a jak w drugą stronę? ile można nabrać w ciągu dnia? smalcu? to sobie oblicz w drugą stronę :)) prawie 8000kcal=1kg smalcu wiec jeśli spożyjesz 8000kcal nadwyżki które (!) nie zostanie spożyte na wszelakie cele to ta nadwyżka zamieni się na tłuszcz jeśli chodzi o redukcję o tyle jest łatwiej mniejszy,większy - ale zawsze smalec będzie się topił [...]

Jak skończę redukcję to się widzimy :-) Tzn na pewno będę po ładowaniu żeby nie było wstydu z Tobą zdjęcia zrobić :-) Powodzenia i do zobaczenia Ziom!

faftaq (albo i inni, którzy wedza) poradzałeś wapń, też robie redukcje, wiec myśle, czy nie dorzucić dodatkowej ilości czytałem badania, iż dobrze wpływa wapń na testosteron i redukcji tk. tłuszczowej ale przy ilości 3 g dziennie jaki wapń wybrać? chelat z olimpa czy może produkty z Now Foods [...]

No ok, czekam na skrajną redukcję.

Skończyłem tą redukcję wszystkiego - tytułu dziennika nie zmieniłem, bo jeszcze nie wymyśliłem nic głupiego. %-) Teraz powolutku dodaję kcal, bo bf jakiegoś super nie mam, żeby nieco agresywniej uderzyć w masowanie. Idiotycznie byłoby się teraz zalać i narobić sobie dodatkowej roboty. Metabolizm mam już mocno rozpędzony po redukcji, bo mimo [...]